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A✿ღ★:2岁以上健康人群的平衡膳食模式就是合理膳食✿ღ★。平衡膳食有两个核心原则✿ღ★,一是食物多样✿ღ★,二是合理搭配✿ღ★。食物多样是指一日三餐食物种类全mg不朽情缘游戏平台✿ღ★、品类多mg不朽情缘游戏平台✿ღ★,具体包括五大类食物✿ღ★,如谷薯类食物✿ღ★、蔬菜水果✿ღ★、动物性食物✿ღ★、大豆类和坚果✿ღ★、烹调油和盐✿ღ★,建议人们每日摄入12种以上食物✿ღ★,每周摄入25种以上食物✿ღ★。合理搭配是指食物种类和重量在一日三餐中的合理搭配mg不朽情缘游戏平台✿ღ★,做到粗细搭配✿ღ★、荤素搭配✿ღ★、深浅搭配✿ღ★。
A✿ღ★:所谓的垃圾食品在临床看来是指能量较高✿ღ★、营养密度较低的食物✿ღ★,尽量能不吃就不吃✿ღ★,实在想吃尽量减少食用频次✿ღ★,并通过合理搭配✿ღ★、改变烹调方法等方式mg不朽情缘游戏平台✿ღ★,让它变成相对健康的食物✿ღ★。以方便面为例✿ღ★,主要成分是小麦粉✿ღ★,本身是健康的✿ღ★,但方便面大多经过油炸✿ღ★,因此选择方便面时人们应尽量选择非油炸的面饼✿ღ★,烹饪时少放调料✿ღ★,并搭配新鲜蔬菜✿ღ★。
A✿ღ★:学龄儿童处于生长发育关键时期✿ღ★,营养需求较成人更高✿ღ★,日常饮食应遵循一日三餐✿ღ★、定时定量✿ღ★、饮食规律等原则✿ღ★。家长应注意✿ღ★,孩子的早餐要吃好✿ღ★,内容包括谷薯类✿ღ★、蔬菜ADC在线观看年龄确认大驾光临✿ღ★、坚果✿ღ★、奶制品✿ღ★、动物性食物等✿ღ★;选择营养价值高的酸奶✿ღ★、坚果✿ღ★、水果来当作孩子的零食✿ღ★;在外就餐时家长以身作则✿ღ★,尽量不选择高盐✿ღ★、高糖✿ღ★、高脂食物✿ღ★;每日保证300ml奶制品摄入✿ღ★;不喝含糖饮料✿ღ★,不用饮料代替饮用水✿ღ★。
A✿ღ★:很多家长担心孩子在学校没有吃好✿ღ★,晚餐时餐桌上总摆满“补充营养”的大鱼大肉✿ღ★。其实✿ღ★,正常一日三餐营养素的搭配为30%ADC在线观看年龄确认大驾光临✿ღ★、40%✿ღ★、30%✿ღ★,晚餐的供能营养素不应大于午餐✿ღ★,且大鱼大肉容易导致儿童和青少年的超重✿ღ★、肥胖✿ღ★,对远期健康有所损害ADC在线观看年龄确认大驾光临✿ღ★。家长们可以通过孩子体重增长的情况来判断孩子的营养素是否适宜mg不朽情缘游戏平台✿ღ★,合理安排晚餐✿ღ★。
A✿ღ★:每天应保证一斤蔬菜✿ღ★、半斤水果的摄入✿ღ★;消化功能差的考生应减少摄入胀气食物✿ღ★;乳糖不耐受考生应减少奶制品摄入✿ღ★;考试日要注意食品卫生安全✿ღ★,尽量不在外吃饭✿ღ★、不吃烧烤ADC在线观看年龄确认大驾光临✿ღ★、生腌类食物✿ღ★,如需在外就餐✿ღ★,选择熟悉的餐厅和菜品✿ღ★;没有规律饮用咖啡和茶的考生避免此时饮用✿ღ★,以免影响睡眠✿ღ★。
A✿ღ★:糖尿病是一种常见慢性病✿ღ★,此类人群应该在健康饮食基础上进行调控✿ღ★,纠正暴饮暴食等不良生活习惯✿ღ★,合理膳食✿ღ★,积极运动✿ღ★。日常建议减少高GI食物摄入✿ღ★,主食定量✿ღ★,优选全谷物食物✿ღ★。此外✿ღ★,不推荐糖尿病患者喝粥✿ღ★,如果实在想喝✿ღ★,粥不要熬煮过烂✿ღ★,不要喝单一主食的粥✿ღ★,可选择五谷杂粮粥✿ღ★。
A✿ღ★:高血压患者大多有高钠✿ღ★、低钾的饮食习惯✿ღ★,推荐他们进行低钠高钾饮食✿ღ★,每日摄入5克以下食盐mg不朽情缘游戏平台✿ღ★,减少使用高盐调味品✿ღ★,少吃加工食品✿ღ★;可以适当增加膳食纤维摄入ADC在线观看年龄确认大驾光临✿ღ★,多吃粗杂粮✿ღ★、蔬果✿ღ★,建议深色蔬菜占总量一半以上✿ღ★,且蔬菜水果不要相互替代✿ღ★,适量摄入谷类✿ღ★、薯类✿ღ★,限制添加糖摄入✿ღ★,注意戒烟限酒✿ღ★、规律作息✿ღ★。高血脂患者饮食应少盐少糖✿ღ★,戒烟限酒✿ღ★,每日烹调油摄入不超25克✿ღ★,控制主食✿ღ★,尽量选择五谷杂粮饭✿ღ★。
A✿ღ★:补充营养素首选膳食补充✿ღ★,一般饮食均衡的人群不需要吃保健品喝营养补充剂✿ღ★,新生儿✿ღ★、孕妇等特殊人群✿ღ★,可以根据医生推荐✿ღ★,通过膳食营养补充剂来合理补充营养素✿ღ★。营养补充剂不是药物✿ღ★,没有治疗疾病的效果✿ღ★,因此✿ღ★,改善饮食结构才是长久之计✿ღ★。
A✿ღ★:“网红”快速减重食谱容易使人营养不良✿ღ★、免疫力低下✿ღ★,且不易坚持✿ღ★,多数人体重在短期内有反弹✿ღ★。因此✿ღ★,不推荐人们选择短期速成的减重✿ღ★,建议人们在营养师推荐下✿ღ★,选择适合自己的减肥方式✿ღ★,如高蛋白膳食✿ღ★、轻断食等✿ღ★,除了注意饮食外✿ღ★,更要通过运动增加肌肉量✿ღ★,这样才能长期维持健康体重✿ღ★。