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　　说到减肥✿◈◈，很多人第一反应就是“少吃”✿◈◈，但其实核心是要制造热量差✿◈◈，当身体“入不敷出”时✿◈◈，就会主动消耗囤积的脂肪来补差额✿◈◈，体重自然就下来了白石瞳✿◈◈。

　　想精准把控热量✿◈◈，食材的重量也得拿捏好✿◈◈。想算得准✿◈◈，家里备个厨房秤准没错✿◈◈，每种食材称一称不朽情缘✿◈◈，按食谱来准备✿◈◈，热量就不容易超标✿◈◈。

　　要是没有秤也没关系✿◈◈，咱们可以用“拳头法则”来估算✿◈◈：做熟的蔬菜1拳头大小✿◈◈，大概相当于100克生重✿◈◈；一拳的熟主食约130克✿◈◈；一拳的蛋白质食物（像肉✿◈◈、蛋白石瞳✿◈◈、豆制品）差不多100克✿◈◈。

　　好了✿◈◈，重头戏来了——7天不重样的减脂食谱✿◈◈！这份食谱每天热量控制在1400大卡左右✿◈◈，适合平时活动量不算大的女生白石瞳✿◈◈，如果你爱运动✿◈◈、消耗多✿◈◈，适当加量就行✿◈◈。

　　食谱里的加餐占到每日能量的10%✿◈◈，也就是140大卡✿◈◈，推荐大家主要吃新鲜水果✿◈◈、原味坚果和奶制品比如无糖酸奶白石瞳白石瞳✿◈◈、手撕奶酪✿◈◈，这是因为正餐主要吃蔬菜✿◈◈、肉蛋豆和主食✿◈◈，这三类食物正餐吃很少吃✿◈◈，正餐和加餐打好配合✿◈◈，营养更均衡✿◈◈。

　　像轻盐牛肉干✿◈◈、轻盐豆干✿◈◈、甜玉米粒✿◈◈、鹰嘴豆✿◈◈、板栗仁白石瞳✿◈◈、红薯干也可以✿◈◈，吃哪类零食主要看正餐✿◈◈，比如正餐蛋白不太够✿◈◈，那就选肉和豆✿◈◈，正餐主食少点儿✿◈◈，那就选后面这几个碳水类的不朽情缘不朽情缘✿◈◈。

　　以下7天食谱里油的量统一为25克/天✿◈◈，盐的用量为5克/天✿◈◈，葱姜蒜等调料不计入热量✿◈◈，仅罗列用量✿◈◈。

　　老师还给大家整理了28天的餐单不朽情缘✿◈◈，当你不知道想吃什么的时候✿◈◈，就可以打开看看（点击下面信封的『点此亲启』位置）白石瞳✿◈◈，既有自己在家做的餐单✿◈◈，也有外出点餐的餐单✿◈◈。

　　减肥不是短跑冲刺不朽情缘✿◈◈，而是慢慢调整习惯的过程✿◈◈。按照食谱好好吃饭✿◈◈，再适当增加运动✿◈◈，相信你可以更加健康美丽~